Вместо пластики: тренер Ким Кардашьян поделился эффективной программой тренировок для увеличения ягодиц

Мелисса Алькантара — фитнес-тренер и автор книг о здоровом образе жизни. К тому, что спорт может быть смыслом жизни, она пришла спустя четыре месяца после родов, когда поняла, что хочет вернуть своему телу его лучшую форму. Вместо того чтобы продолжить думать о том, что беременность изменила её фигуру навсегда, Мелисса взяла себя в руки и начала то, что сегодня она называет «фитнес-путешествием длиною в жизнь». Теперь у неё есть миллион подписчиков и звёздные клиенты, в числе которых Ким Кардашьян.

Алькантара говорит, что к спорту нужно относиться так же, как и к построению карьеры. «Важна целеустремлённость: вы должны понимать, что от вашего стремления добиться конкретного результата зависит многое. Если вы смогли сделать это в фитнес-зале, то едва ли для вас станут преградой какие-то незначительные проблемы на работе или в личной жизни», — поясняет она. Мелисса — сторонник подхода, предполагающего, что наиболее сложные для вас упражнения стоит выполнять как можно чаще: так ваше тело привыкнет к ним, а выносливость повысится. Она давно числится личным тренером экс-супруги Канье Уэста. Тренер говорит, что Ким во время знакомства с ней была покорена тем, что Алькантара считает себя противницей пластических операций по изменению формы ягодиц или бедёр с помощью имплантов и липосакции. Для Ким она разработала специальную программу тренировок, которая помогает светской львице сохранять соблазнительные формы.

Мелисса поясняет: «Ни одна тренировка Ким не обходится без работы с весом. Она работает по той же программе, которой следую я сама: в неё входят толчки бедрами, жим от груди и от плеч. Ту систему упражнений, что я создала для неё, я сначала опробовала на себе». Для того чтобы сделать ягодицы объёмными, она предложила Кардашьян постепенно увеличивать вес штанги, увеличивая его каждую неделю буквально на 1-1,5 кг. «Вам разница в весе может показаться незначительной, но прогрессивная нагрузка делает своё дело, и ваше тело будет выглядеть не только мускулистым, но и женственным», — говорит Алькантара. Она также считает логичным решением добавить в регулярные нагрузки обратные выпады и становую тягу, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.

Как говорит фитнес-тренер Ким Кардашьян, не менее важно сохранять мотивацию во время тренировок. Большинство её звёздных клиентов сталкиваются с желанием отказаться от тренировок, если им приходится раз за разом повторять одни и те же упражнения. Рутина надоедает, но Мелисса Алькантара говорит, что к ней стоит привыкнуть и не спешить переключаться на другой вид нагрузки только потому, что он внезапно стал популярен в соцсетях: «Следуйте выбранной программе, ведь это очень важно. Тело скажет вам “спасибо”, потому что оно любит методичные нагрузки, повторяющиеся снова и снова. Если вы всё-таки хотите заменить один комплекс упражнений другим, делайте это не чаще, чем каждые 6 месяцев».

Источник фото: @kimkardashian; @fitgurlmel / Instagram*
*Признан экстремистской организацией и запрещен на территории РФ. 

Всё самое интересное от Mainstyle читайте в TELEGRAM-КАНАЛЕ