Какие витамины и добавки ни в коем случае нельзя принимать вместе
Принимать витамины и биодобавки сейчас не просто модно, а очень модно. Блогеры и инфлюенсеры призывают подписчиков проводить полный чек-ап организма, узнавать о дефицитах и тут же восполнять их с помощью витаминов. А то и вовсе прописывают некоторые средства «всем и от всего». И хотя все мы должны получать необходимые вещества и микроэлементы прежде всего из пищи, иногда витаминные добавки могут помочь нам восполнить пробелы в рационе. Помните, что прежде всего витамины должен прописывать врач, но даже в этом случае часто возникает путаница, ведь важно знать, что одни добавки хорошо усваиваются только в тандеме с другими, а некоторые «в дуэте» наоборот могут нанести вред вашему здоровью. Вот шесть комбинаций витаминов, которые вам определённо не следует принимать вместе.
Магний и кальций / Мультивитамины
Многие люди любят принимать магний вечером, так как он успокаивает, готовит ко сну и способствует расслаблению мышц. Но если вы пьёте магний, то не стоит делать это одновременно с поливитаминами, так как такой микс может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах — например, железа и цинка. Кроме того, воздержитесь от совместного приёма кальция, магния или цинка, поскольку они будут «конкурировать за усвоение». И хотя приём кальция и магния помогает предотвратить остеопороз, чтобы получить максимальную пользу, принимайте их с интервалом не менее чем два часа.
Витамины D, E и K
«Исследования показали, что усвоение витамина К человеком может быть снижено при совместном приёме других жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е и витамин D», — говорит доктор Крис Эйри. «Рекомендуется принимать эти витамины с интервалом не менее 2 часов, чтобы максимально увеличить усваиваемость». Если вы будете принимать витамины К, Е и D одновременно, то не почувствуете никаких вредных побочных эффектов, однако доктор считает, что так их приём будет просто неэффективен.
Рыбий жир и гинкго билоба
Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 полезны для здоровья сердца, а гинкго билоба можно использовать для лечения когнитивных нарушений, по словам доктора Джейдип Трипати, оба они обладают разжижающим кровь потенциалом, и «приём обоих одновременно может увеличить риск неконтролируемых кровотечений или неспособности к свёртыванию».
Медь и цинк
Если вы принимаете добавки с медью, избегайте одновременного приёма цинка, говорит доктор Крис Эйри. «Цинк может помочь укрепить иммунную систему, но может помешать усвоению меди вашим организмом. Если вам необходимо принимать оба препарата, принимайте их с интервалом не менее чем два часа», — подчеркнул он. Чтобы понять, есть ли в вашем организме дефицит меди, обратите внимание на своё самочувствие: усталость, слабость, хрупкость костей, чувствительность к холоду и легко возникающие синяки могут говорить о недостатке этого витамина.
Железо и зелёный чай
Хоть зелёный чай и не является биодобавкой, это вкусный напиток с антиоксидантами, который многим нравится из-за его пользы для здоровья. К сожалению, приём добавок с содержанием железа вместе с зелёным чаем — не самое лучшее сочетание. «Зелёный чай действительно может вызвать дефицит железа, если принимать его в больших количествах в течение длительного периода времени», — говорит доктор Джейдип Трипати. «С другой стороны, железо может снизить эффективность зелёного чая». Как быть? Откажитесь от зелёного чая в те дни, когда вы принимаете добавки с железом, и сократите своё еженедельное потребление.
Витамин С и В12
По словам доктора Эйри, некоторые исследования показали, что витамин С может расщеплять витамин В12 в пищеварительном тракте, уменьшая всасывание витамина В12. Поэтому вам нужно подождать не менее двух часов, прежде чем принимать витамин С вместе с витамином В12. «Витамин В12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец и правильном функционировании вашей нервной системы, а дефицит В12 может привести к ухудшению здоровья нервов и повлиять на развитие и функционирование красных кровяных телец», — говорит доктор.
В любом случае специалисты рекомендуют стремиться к простоте. «Как только вы войдёте в график и будете знать, что и когда принимать, это просто станет частью ваших повседневных привычек. Это не должно быть сложно», — объяснил доктор Эрин Стоукс.
Источник фото: Gettyimages
Всё самое интересное от Mainstyle в разделе ТОП-10